progresja ciezaru

[...] sztangielek bokiem i sztangi do przodu też radziłbym wywalić ,bo wątpie ,żebyś miał tyle siły ,żeby sobie pozwolić na dodawanie później 5% ciężaru do hantelek i sztangi ;) A progresja o 0,2kg to troche mija się z celem Ogólnie to polecam robić 15-1s, 10-2s, i 5-3serie. Wydaje się ,że jest lajt ,ale w 15 daje w dupe jak się robi pare ćwiczeń po 2 [...]

Przysiady rób na zmianę z MC,tylko progresja 10% co trening,dwugłowe jak i mięśnie brzucha pracują przy pełnych przysiadach i martwym ciągu,jak po kilku miesiącach treningów będziesz miał dysproporcję,to możesz włączyć jakieś ćwiczenie na dwugłowy.Wyrzuć ten drążek i ćwicz od razu podciągania,jak nie możesz zrobić zakładanej liczby powtórzeń,to [...]

[...] zapasem 1 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w 2 i 3 seriii, a w 4-tej już takie same, co w [...]

[...] zapasem 1 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w 2 i 3 seriii, a w 4-tej już takie same, co w [...]

teraz chyba wiem o co ci chodzi,sprobuje ci pomoc na ile bede umial 1-wykonujesz odrazu 3 serie np.wyciskanie na plaskiej-12 powtorzen 10 powtorzen 8 powtorzen potem wyciskanie na skosnej,i znowu 12 pow. 10 pow. 8 pow. itd... wedlug planu 2-wyciskanie na skosnej lawce nie zastapisz niczym mosisz sobie taka lawke zalatwic lub zrobic 3-cwiczenia [...]

1-wykonujesz odrazu 3 serie na dane cwiczenie 2-wyciskanie na skosnej nie zastapisz niczym musisz sobie taka lawke zalatwic lub zrobic 3-zlozone to te przy ktorych masz skrot "PROG" a izolowane to reszta 4-PROGRESJA-to zwiekszanie ciezaru w kazdej kolejnej serii,czyli robisz np. 12 powtorzen ciezarem 20kg potem dokladasz np.5kg i robisz [...]

Dzieki wielkie. Jeszcze takie pytanie, rozumiem ze w pierwszy pon/czw w wyciskaniu progresje robie o wybrany ciezar, a przy ramionach progresja o 5 kg co serie, a przy drugim poniedzialku/czw progresja od tamtego samego ciezaru+5 kg i o 5 serii wiecej co serie? Czyli: 1pon/czw Bicesp 15 10 5 skokki o 5 kg czyli zaczynamy od 50% 30 35 40 45 ... 2 [...]

[...] 2) OPCJONALNIE wyciskanie lezac lub pompki na poreczach - pamietaj zeby nie oczekiwac tu rekordow gdyz wykonywales je mocno "wieki temu" - to tylko tak dla frajdy progresja po 2 powt jesli miales rekord 125 to tak ustaw progresje zeby 125 ominac i wykonaj albo 122,5 albo 127,5... pamietaj ze ma to byc zabawa, cykl nie przygotowal [...]

[...] WTOREK : uda + przedramie CZWARTEK : plecy + kaptury + łydka PIĄTEK : barki + biceps + przedramie PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-6 ( progresja ) *Rozpiętki na bramie klęcząc 3 x 12-10 *Przenoszenie hantla leżąc na ławce poprzecznie 3 x 12-10 [...]

11.03.2011 - Piątek Cześć, SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab Thermo Fat Burenr - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab witaminy b6 (50mg) - 2 kaps HMB formula caps +Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 [...]

A MOŻE PO REGENERACJI SPÓRBUJESZ "GĘSTOŚCI"?? Uzupłeniając ją rozsądnie aerobami mozesz "ubić" sylwetkę Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową [...]

[...] (wdech-wydech) w fazie koncentrycznej, drugi w fazie ekscentrycznej. Zalecane tempo wykonywania powtórzeń w tej metodzie: 2-1-2-1 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T.1 50kg/60kg/65kg/65kg Ad. Ok., niestety troche czułem kklatke ale to może dlatego ze zbyt &#8222;wysoko&#8221; podnosiłem. 2.Francuz leżąc 4 [...]

dobrze PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6-wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, [...]

[...] za duzo cwiczen, zła kolejnosc, jakeis czesci miesnia za malo/za duzo pobudzane to wytknij to prosze palcem :) Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x 12/10/8/6 progresja Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Podnoszę w pewnym zakresie powtórzeń, więc progresja nie polega tylko na dorzucaniu ciężaru (oprócz MC i przysiadu, w których stosuję staroświecką piramidkę z progresem ciężaru- póki idzie to zostawiam jak jest). Zakładam ciężar X i celuję w powiedzmy 6-8 powtórzeń w 4 seriach. Na kolejnym treningu staram się robić 7 powtórzeń. Jeśli wyjdzie mi [...]

Siema! Zabrałem dziś aparat na siłownie ale w momencie kiedy zaczęliśmy kręcić film to bateria odmówiła współpracy %-) na szczęście na jej resztkach jeszcze szło porobić jakieś fotki po treningu ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki: - Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 6s 20, 15, 12, 10, 10, 10 Rozkładam najszersze jak do [...]

[...] rozciąga na dole i mocno dopina na górze 15, 10, 10 - stały ciężar Poliquinowskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10, stały ciężar Unoszenie ramion ze sztangielkami progresja co serię o 1kg %-) 15, 12, 12 Unoszenie sztangi przed siebie (do przodu) 2x15 stały ciężar Unoszenie sztangielek na boki 3x10 stały ciężar Rozpiętki na ławeczce [...]

[...] Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max Bardzo prosty i skuteczny plan. Rampa - progresja jednozakresowa/jednostrefowa. Ciężar z serii na serię jest rosnący przy nie zmiennej ilości powtórzeń, przykład: 25kgx12,30kgx12,35kgx12,40kgx12 itd. w momencie gdy [...]

Witam , Knife ; odnośnie stania do przysiadów ;dokładnie , chodziło mi o to co napisałeś ; zaległa odpowiedź w sprawie "dosiadów" ; przejęzyczyłem się , chodziło mi o pełny przysiad ( łydka styka się z udem podczas siadu) na prośbę knifa wyjaśniam dokładniej sposób doboru ciężarów jaki zastosowałem : cyt: odnośnie ustalenia optymalnych [...]

Dlaczego łykam rano ? Bo to jedna z dopuszczalnych / zalecanych metod; można też łykać tak jak Ty to robisz ; Jeżeli chodzi o progresje ciężarów ; moja jednorazowa progresja to było ok. +7 % poprzedniego zaliczonego ciężaru. W ciągu 13 tygodniowego cyklu siłowego zrobiłem 6 progresji ( jedna na 2 tygodnie ) czyli sumując ; w poprzednim cyklu [...]